一、饮食调养：养肝健脾，清淡润燥

1. 省酸增甘，固护脾胃
   春季肝气偏旺，易克制脾土，建议减少酸味食物（如山楂、柠檬），增加甘味食材（如红枣、山药、蜂蜜），以健脾胃、补气血。推荐药膳「枸杞红枣鸡蛋羹」，以鸡蛋、枸杞、红枣蒸制，健脾益胃，增强免疫力。
2. 辛甘发散，升发阳气
   适当食用辛温之品（如韭菜、薤白、葱、姜），促进阳气升发，同时搭配苦味食物（如苦瓜、苦菊）清热解毒。推荐「荠菜豆腐羹」，荠菜疏肝健脾，山药益气养阴，清爽低卡，助力肝气舒畅。
3. 润燥护眼，均衡营养
   春燥易伤津液，可多吃黄绿蔬菜（如菠菜、胡萝卜）补充维生素，或饮用「三皮饮」（萝卜皮、橘皮、梨皮煮水）缓解口干咽燥。此外，银耳、马蹄等滋阴润燥，适合阴虚体质人群。

二、起居作息：早睡早起，顺应阳气

1. 夜卧早起，规律作息
   建议晚上 11 点前入睡，早晨 7 点前起床，避免熬夜伤肝。午间可小憩 15-30 分钟，恢复体力。睡前两小时避免进食过饱，以免影响睡眠质量。
2. 春捂有度，防寒保暖
   初春气温波动大，「洋葱穿衣法」是明智选择：内层速干排汗，中层保暖，外层防风。重点保护头颈部、肩背及足部，待气温稳定在 15℃以上再逐步减衣。
3. 开窗通风，净化环境
   每日开窗换气 2-3 次，保持室内空气流通。可摆放绿萝、吊兰等绿植，调节湿度，营造清新环境。

三、运动建议：舒缓适度，激活气血

1. 选择温和运动
   推荐太极拳、八段锦、瑜伽等舒缓运动，促进气血循环。户外活动如踏青、散步、骑行也是不错的选择，既能亲近自然，又能调节心情。
2. 循序渐进，避免过劳
   冬季后身体机能尚未完全恢复，运动强度应从低到高逐步增加。运动前充分热身，运动后及时补充水分和蛋白质，避免大汗淋漓耗伤阳气。
3. 特殊人群注意事项
   老年人可选择坐式八段锦或拍八虚（拍打肘窝、腋窝等部位），促进经络畅通；儿童可通过跳绳、踢球等趣味运动增强体质；慢性病患者需在医生指导下制定运动计划。

四、情绪管理：疏肝解郁，保持平和

1. 少怒多笑，舒畅情志
   春季肝气郁结易引发情绪波动，可通过冥想、听音乐、书画等方式舒缓压力。推荐「三花代茶饮」（玳玳花、玫瑰花、白梅花），疏肝理气，改善心情。
2. 亲近自然，调节身心
   多到公园、郊外呼吸新鲜空气，感受春日生机。晨间梳头 100 次，刺激头部穴位，促进阳气升发，缓解焦虑。

五、疾病预防：未雨绸缪，守护健康

1. 防过敏与呼吸道疾病
   花粉季外出佩戴口罩，避免接触过敏原。饮食中增加蜂蜜、梨等润肺食物，增强呼吸道抵抗力。
2. 警惕心脑血管疾病
   春寒易引发血管收缩，高血压、高血脂人群需注意保暖，规律服药，避免情绪激动。
3. 饮食卫生，防甲肝风疹
   避免生食海鲜，注意手部卫生。儿童及时接种风疹疫苗，出现发热、皮疹等症状需及时就医。

【艾博士小贴士】

• 老年人：晨间可拍打胆经（大腿外侧）及八虚，促进气血运行；傍晚泡脚（艾叶 + 红花）温阳通络。
• 上班族：久坐时每小时起身活动，按揉百会穴、神庭穴缓解头晕，饮用菊花枸杞茶明目护肝。